Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастики

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастики

Она не несет в себе никакой опасности для жизни, но крайне неприятна в социальном плане. Недержание является прямым и грозным показателем того, что нарушены базовые принципы работы центральной нервной системы, или контроль групп мышц.

Что представляет собой недержание мочи

По сути своей недержание мочи является актом непроизвольного мочевыделения из уретры, которое не поддается сознательному контролю. Эта проблема деликатна для мужчин и вызывает большое количество психологических проблем, в соответствии с которыми, в дальнейшем затрудняется и посещение врача для лечения, а это усугубляет патологию.

Развитие недержания возможно как в виде самостоятельной болезни, так и в виде проявления какой-либо другой патологии в организме или же изменений связанных с процессами старения.
к содержанию ↑

Как поможет гимнастика при данной патологии

Мочеиспускание – процесс контролируемый сознанием и работа мышц тазового дна также во многом связана с контролем высших отделов центральной нервной системы.

При ослаблении мышц мочеточника или иных патологиях возникает недержание, и для борьбы с ней методика Арнольда Кегеля – отличный вариант дополнительной терапии.

Она помогает мужчинам прорабатывая мышцы промежности и мужчина возвращает себе контроль над столь интимным процессом.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастики

Во время зарядки происходит усиление тока крови в области малого таза, что позволяет больше насыщать мышечную ткань необходимыми элементами.

А это дает повышение тонуса, эластичности и контроля за напряжением мускулов.

При улучшенном питании тканей наблюдается и ускорение передачи нервных импульсов, то есть контроль от центральной нервной системы происходит без задержек и препятствий.
к содержанию ↑

Как определяются мускулы для будущих тренировок

Прежде чем начинать выполнять упражнения по Кегелю при недержании мочи, необходимо определить, какую же мышцу потребуется тренировать. Этап поиска – часть старта физиотерапии, без которой правильно выполнять упражнение Кегеля для мочевого пузыря невозможно.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастикиИскомая мышца – лобково — копчиковая и прочувствовать ее локализацию можно одним из двух методов, при этом первый имеет два варианта:

  1. Самый простой способ, при котором выполняется поиск мускула при посещении уборной по малой нужде. Суть в том, чтобы целенаправленно прерывать струю, а после восстанавливать и даже усиливать. При этом будет напрягаться и расслабляться одна и та же мышца, которую нужно хорошо прочувствовать и запомнить ее расположение, чтобы дальнейшем не ошибаться во время зарядки.
  2. Другая адаптация этого же способа – в свободное время, при пустом мочевом пузыре, выполняется, словно попытка «выжать» из себя мочу, для чего будет напрягаться опять же искомый мускул.
    Для такого варианта потребуется сначала достичь полностью эрегированного состояния и в нем попробовать напрягать мышцы промежности, пытаясь сделать так, чтобы пенис словно «подпрыгивал» или «подрагивал». Когда результат получен – нужно просто запомнить какая мышца напрягалась для него, именно она лобково — копчиковая.

к содержанию ↑

Что нужно сделать до зарядки

Гимнастика Кегеля предусматривает подготовительный этап, без которого не представляется возможным проведение зарядки. Он включает в себя три пункта, которые выполняются один раз и один – перед каждой тренировкой.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастикиОдноразовые пункты подготовки:

  1. Подбор удобного места в доме. Оно должно быть комфортным для мужчины, чтобы его никто не отвлекал во время гимнастики, чтобы пространство вокруг было свободным от мебели и любых предметов интерьера, что мешают выполнению упражнений.
  2. Выбор коврика для гимнастики и полотенца. Лучше всего подходят коврики для йоги, но можно взять вместо них любой аналог. А полотенце должно быть на случай, если для удобства понадобится подложить его под поясницу.
  3. Определение расположения мышцы. Для этого есть специальные методики оговоренные ранее.

Перед каждым занятием необходимо:

  • посещение уборной, для опорожнения мочевого пузыря. Ведь давление мочи, будет мешать зарядке, и она будет в большей степени вредить, чем помогать здоровью мужчины.

к содержанию ↑

Как правильно выполнять при недержании

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи должна выполняться с соблюдением ряда правил.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастикиВ этот перечень входит:

  • во время всей зарядки дыхание спокойное, ровное и глубокое. Не должно быть задержки дыхания во время напряжения или из-за концентрации;
  • упражнения выполняются при опорожненном мочевом пузыре. Этот пункт особенно важен, чтобы избежать возможности развития такой патологии, как цистит;
  • зарядка выполняется размеренно, каждое движение – плавное. Любые резкие движения могут стать причиной травм;
  • длительность гимнастики – не менее 15 минут в сутки;
  • участие каких-либо мышцы, кроме лобково — копчиковой, должно быть сведено к минимуму;
  • гимнастика проводится с периодической сменой положения тела, для наибольшей результативности.

к содержанию ↑

Упражнение Кегеля для укрепления мочевого пузыря мужчины

Чтобы упражнение Кегеля для укрепления мочевого для мужчин дало ожидаемый результат, необходимо выполнять его правильно. Однако, учитывая разнообразие упражнений разработанных профессором, в первую очередь важна правильность выбора самого упражнения.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастикиВот методика комплекса:

  1. Изначально мужчина стоит, расставив ноги на ширину своих плеч, его ладони лежат на ягодицах. Он делает круговые движения тазом, так чтобы корпус при этом не отклонялся, и спина оставалась ровной. Во время «очерчивания» каждого круга нужно максимально напрягать лобково — копчиковую мышцу.
  2. Мужчина должен лечь на живот, одну ноги согнуть в колене и чередовать напряжение и расслабление интимного мускула, словно стараясь вытолкнуть что-то из организма. Потом аналогичные действия проводятся со второй согнутой ногой.
  3. Для упражнения мужчина садится на пол и скрещивает ноги. В таком положении требуется сокращать и направлять мышцы промежности назад, вперед, вверх и вниз. Во время движений спину держат ровно, дыхание свободно.

к содержанию ↑

Распространенные ошибки

На первый взгляд кажется, что выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи довольно просто, но есть ряд ошибок, которые мужчины допускают довольно часто и из-за этого не получают нужного результата.

К таким ошибкам относится:

  • использование методики определения локализации мускула, как основное упражнение во всей гимнастике или как единственное. Такие действия могут привести к повышению внешнего давления на предстательную железу, что отрицательно скажется на ее функционировании;
  • выполнение сокращений мышцы только в одной позе, чаще всего – лежа. Этот вариант делает упражнения более простыми в плане выполнения и менее утомляемыми, но и вместе с этим резко снижает результативность;
  • перерывы в тренировках. Важный аспект – ежедневное выполнение комплекса упражнений. В случае, если мужчина будет делать перерывы или забывать выполнить гимнастику, эффект он если и получит, то куда позднее, чем изначально должен был.

к содержанию ↑

Противопоказания

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастикиЗарядка для мужчин и детей при недержании мочи имеют свои противопоказания к выполнению.

В число таковых входят:

  • наличие воспалительного процесса, затрагивающего органы мочеполовой системы, протекающего в фазе разгара;
  • хроническая сердечнососудистая патология любого генеза, находящаяся в фазе обострения;
  • финальная стадия пролапса органов, расположенных в малом тазу;
  • какого-либо характера патология, относящаяся к онкологическому профилю и локализованная в области малого таза;
  • произошедшая в недавнем времени травма промежности или операция, затрагивающая данную область.

Источник: https://promuzhikov.info/anatomiya-i-zdorove/uprazhneniya-kegelya/pri-nederzhanii-mochi.html

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях при энурезе

Инконтиненция – крайне неприятная патология, по большей части характерная для пожилых женщин. Но и исключительно женской ее называть нельзя. К сожалению, мужчин она тоже не обходит стороной, пусть и встречается несколько реже. Патология может быть как первичной, так и вторичной (вызванной какой-либо болезнью).

Инконтиненция существенно ухудшает качество жизни человека. Она не смертельно опасна, но может сопровождаться чрезмерными эмоциональными переживаниями. Невозможность выйти из дома даже в ближайший магазин, необходимость использования памперсов, зловоние – все это ужасно. Важно бороться с патологией, и мы расскажем, как в этом помогают упражнения Кегеля.

Арнольд Кегель и его методика

Арнольд Кегель – это знаменитый гинеколог, который активно продвигал свои методы лечения еще в прошлом веке в области ЛФК.  В далеких 30-х годах он разработал специальную методику напряжения определенных групп мышц (малого таза). Этот комплекс упражнений уже помог миллионам людей избежать операции и самостоятельно быстро укрепить здоровье мочеполовой системы.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастики

На данный момент нет единой техники применения методики Кегеля. Конкретная схема терапии во многом зависит от запущенности патологии и причин, по которым она возникла.

К примеру, если диагностируется энурез, рекомендуется использовать методику Кегеля в первую очередь, так как она наиболее безопасна и одновременно эффективна по сравнению с альтернативными методами, что подтверждают отзывы. Комплекс чем-то напоминает йогу.

Методика проста в освоении и применении. Ее принцип основывается на последовательном сокращении мышц. Однако важна регулярность занятий, иначе эффекта не будет. Если отсутствуют противопоказания, делать упражнения могут все без исключения. В этом и состоит основное преимущество такой необычной терапии.

Гимнастика Кегеля в домашних условиях при недержании мочи

Изначально лучше найти специалиста, который подскажет вам, как правильно выполняются те или иные упражнения. Самостоятельное освоение вполне вероятно, но проходить оно будет куда медленнее, чем под надзором врача.

Причины, виды и симптомы недержания

Современная медицина выделяет несколько типов недержания мочи. Классификация включает в себя всего 4. В зависимости от проявлений складывается дальнейшая схема лечения пациента.

  1. Ургентное. Это состояние, когда человек понимает, что возникла необходимость мочеиспускания, но не может удержать процесс под контролем. То есть, он попросту не добирается до туалета.
  2. Стрессовое. Самый распространенный тип, который нередко появляется из-за физических нагрузок. Смех, кашель, попытки поднять что-то тяжелое – все из этого перечня приводит к увеличению давления в мочевом пузыре и небольшому мочеиспусканию.
  3. Смешанное. Это сочетание двух вышеперечисленных типов. По сути, это снижение сократительной способности при общей недостаточности сфинктера.
  4. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастикиТранзиторное. Возникает только вторично под воздействием тех или иных факторов. Пропадает при окончании их влияния. Часто причиной становится прием каких-либо препаратов, алкогольное отравление. Также состояние может быть последствием острого цистита.

При первых признаках недержания мочи необходимо сразу же обратиться к врачу (гинекологу или урологу).

У женщин

Нарушение процесса мочеиспускания у представительниц прекрасного пола – нередкое явление, которое возникает по нескольким причинам. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи показаны практически во всех случаях.

  1. Послеродовое состояние и беременность. Во время родов мышцы могут травмироваться ребенком. В результате появляется недержание.
  2. Со временем мышцы теряют упругость и уже не могут работать так же стабильно, как раньше в молодом возрасте. Гормональные изменения так же оказывают влияние на мочеиспускание.
  3. Склероз.
  4. Мочекаменная болезнь.
  5. Заболевания ЖКТ.
  6. ХОБЛ (хроническая обструктивная болизнь легких).
  7. Сахарный диабет.
  8. Нетипичное строение мышц малого таза и самой выделительной системы.
  9. Гинекологические патологии.
  10. Пролапс.
  11. Болезнь Паркинсона.
  12. Онкологические новообразования в выделительной системе.
Читайте также:  Чем лечить воспаление почек: таблетки, противовоспалительные препараты

Есть и другие причины. К примеру, прием некоторых препаратов, лишний вес, воздействие радиации, нарушения рациона, дестабилизация гормонов.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях помогут в большинстве из вышеперечисленных ситуаций.

Важно внимательно наблюдать за своим меню и образом жизни, чтобы врач максимально точно определили причину патологии и назначил адекватное лечение.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастики

У мужчин

Причины недержания мочи у мужчин несколько отличаются от вышеперечисленных. Они зачастую связаны с патологиями самой мочевыделительной системы, а также вызваны заболеваниями других органов.

Факторы, провоцирующие энурез:

  1. Следствие оперативного вмешательства при раке предстательной железы.
  2. Злоупотребление диуретиками.
  3. Травма спинного или головного мозга.
  4. Невралгия.
  5. Сидячий образ жизни.
  6. Хронический запор.
  7. Отравление.
  8. Инфекции мочеполовой системы.
  9. Простатит или аденома простаты.
  10. Новообразования в предстательной железе.
  11. Чрезмерное употребление седативных препаратов.
  12. Психические заболевания, стрессы.

В пожилом возрасте часто возникает эта патология из-за изменений в организме. Но мальчики, подростки и взрослые люди испытывают такое состояние исключительно из-за серьезных нарушений работы различных систем. Получается, чем старше человек, тем больше шансов, что у него диагностируют такое заболевание.

Внимание! Следует помнить: упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции противопоказаны.

Гимнастика как важная часть лечения

В домашних условиях врачи рекомендуют использовать гимнастику Кегеля при недержании мочи. Эта методика дает шанс исправить ситуацию без оперативного вмешательства и даже без медикаментов. В большинстве случаев болезнь отступает, и человек становится способным контролировать процесс мочеиспускания.

Общие рекомендации к проведению упражнений

Так или иначе, этот комплекс упражнений поможет только в том случае, если вы будете следовать ему неукоснительно. Если не следовать технике, никакой пользы ждать не стоит. Вот некоторые рекомендации.

  1. Не начинайте с интенсивных нагрузок. Наращивайте напряжение постепенно.
  2. За 1 подход не рекомендуется выполнять более 30 повторов.
  3. Не пропускайте занятия даже при положительной динамике. Их можно лишь постепенно снижать, как только вы добьетесь результата.
  4. Напряжение должно быть быстрым.

Техника проста, не нужны даже тренажеры: задействуются мышцы малого таза, удерживаете их в таком состоянии около 3 секунд и отпускаете.

Мышцы, участвующие в процессе мочеиспускания

Перед началом занятий предстоит немного изучить анатомию. Необходимо наладить хороший диалог с собственным телом. Узнать, какие именно мышцы участвуют в мочеиспускании, достаточно просто.

 При посещении туалета следует изо всех сил постараться задержать процесс.

Так станет понятно, какие именно мышцы стоит тренировать, а также будет возможность откорректировать занятия, если они не приносят результата.

Подготовка

Рекомендаций немного, но они все важные. От их выполнения напрямую зависит эффективность занятий и скорость, с которой выделительная система придет в норму.

  1. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастикиНе практикуйте гимнастику Кегеля, сидя в ванной.
  2. При полном мочевом пузыре тоже не стоит пользоваться этой методикой. В противном случае вы рискуете получить воспаление.
  3. Не нужно выполнять больше 30 повторов за один подход.
  4. Старайтесь следовать рекомендациям врача, самодеятельность не приветствуется.
  5. После приема пищи должно пройти более полутора часов.
  6. Не рекомендуется заниматься такой лечебной физкультурой, если у вас газы.

Рекомендуемый комплекс: виды упражнений и техника выполнения

Есть несколько групп упражнений, которые можно использовать попеременно, чтобы развить функциональность разных мышц. Осваивать их лучше начинать в вертикальном положении (как на фото), потом уже переходить на коврик.

  1. Простое сокращение. Сущность комплекса состоит в напряжении и расслаблении мышц дна таза. Достаточно 10 раз по 3-4 подхода ежедневно.
  2. Задержание. Теперь нужно зафиксировать мышцы в напряженном состоянии примерно на 5-7 с. Поэтапно наращивайте время задержки.
  3. Лифт. Эти упражнения при недержании мочи у женщин хорошо помогут, но мужчинам можно проигнорировать их ввиду физиологических особенностей. Во влагалище имеется три кольца, которые необходимо поочередно напрягать сверху вниз и наоборот.
  4. Волны. Необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышцы вокруг мочеиспускательного канала, влагалища и заднего прохода. Это хорошее упражнение Кегеля при недержании мочи у женщин, но оно поможет и при энкопрезе (неконтролируемое выделение кала).

Это лишь один тип комплекса. Его можно использовать практически повсеместно. А вот следующий рекомендуется к применению только в домашних условиях, чтобы контролировать его правильность. Перечислим несколько распространенных упражнений по Кегелю при недержании мочи. Выполнять их нужно, как на иллюстрации.

  1. Упритесь локтями и коленями в коврик, расслабьтесь. Скрестите руки, опустите на них голову. Напрягайте мышцы таза, направляя их вовнутрь.
  2. Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, согните одну ногу, напрягите мышцы таза, как-бы выталкивая и втягивая их. Поочередно меняйте ноги.
  3. Ложитесь на спину, согните ноги, положите одну ладонь на живот, а другую – под поясницу. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте на выдохе. Параллельно сокращайте мышцы малого таза.
  4. Примите позу лотоса, двигайте мышцами таза внутрь и вверх.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастики

Разные уровни сложности

На начальном уровне требования невысоки, представим небольшое описание. Если у пациента хорошая физическая подготовка, он может задержаться на этапе совсем недолго. Как правило, процесс прохождения первого уровня сложности занимает до 3 недель.

В положении лежа нужно мысленно представлять сжатие и расслабление мочеиспускательного сфинктера. Старайтесь внутренними усилиями подтягивать малый таз вверх. Цель первого уровня – добиться четкого ощущения напряжения мышц тазового дна.

Обратите внимание

На втором этапе стоит делать то же самое, но теперь не с простым сокращением, а с задержанием положения. Можно менять позы, использовать мяч, необязательно выполнять все лежа. Тем не менее, концентрацию терять не стоит. По окончанию второго этапа нужно добиться уверенного управляемого сокращения. Многие останавливаются на нем, так как недержание перестает беспокоить.

На третьем этапе мышцы нужно напрягать при хождении и желательно с тяжестями в руках. Даже при простой прогулке с рюкзаком можно на каждый шаг делать сокращения. Эффективность таких тренировок невозможно переоценить.

Возможные ошибки при выполнении и противопоказания

Самая грубая ошибка – напряжение живота, ягодиц и бедер. Не стоит втягивать пупок, запрещается задерживать дыхание. Если не соблюдать эти требования эффект может быть обратным.

Методика настолько легкая и даже безобидная, что практически не имеет противопоказаний. Врачи не советуют выполнять упражнения Кегеля в следующих случаях:

  • опухоль в выделительной системе;
  • недавно перенесена операция;
  • диагностирован геморрой;
  • травма тканей таза;
  • простатэктомия (удаление простаты);
  • наличие воспаления или инфекции.

Ожидаемый результат гимнастики Кегеля

При постоянном правильном выполнении упражнений Кегеля можно ожидать несколько положительных эффектов, не считая решения задачи с проблемным мочеиспусканием.

  1. Улучшается кровообращение в тканях малого таза.
  2. Тонус влагалища повышается.
  3. Активизируется мужское либидо.
  4. Более продолжительная эрекция.
  5. Общее омоложение.

Вот почему всем без исключения советуют выполнять упражнения Кегеля. Это отличный способ улучшить состояние здоровья, повысить сексуальную активность и предупредить развитие недержания мочи.

Источник: https://UroMir.ru/urologija/inkontinencija/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-v-domashnih-usloviyah-pri-nederzhanii-mochi.html

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастики

До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.

Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины.

Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление.

Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.

Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс упражнений Кегеля для женщины в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза.

Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами.

Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс упражнений Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Тренироваться нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:

  • Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастикивыделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений;
  • во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки;
  • мышцы ослабли после беременности и родов;
  • не получается удержать мочу при срочном позыве.

В перечисленных ситуациях тренировки помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастики

Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Тренировка мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.

Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время.

Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов.

Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастики

Немалую пользу гимнастика принесет и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Если к этому добавить повышенную вероятность инфекций мочеточников, картина безрадостная. Чем раньше начать гимнастику, тем быстрее можно устранить проблемы. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.

Читайте также:  Пересадка почки: жизнь после трансплантации, диета, отзывы

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы правильно выполнять гимнастику Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:

  1. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастикиВ процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.
  2. Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.
  3. Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.

Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры. Важна регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.

Занятия можно проводить в любом месте и в любое время — дома, в транспорте, за рабочим столом, в очереди. Окружающие не догадаются, что женщина выполняет упражнения. Желательно принять удобную позу — стоя, сидя или лежа, а затем сконцентрировать внимание на конкретных мышцах.

Далее нужно последовательно сжимать и расслаблять мускулатуру, при этом считая до трех на каждое движение. Не важно, смотрите ли вы телевизор, едете за рулем, читаете книгу или принимаете ванну — упражняйтесь, и чем чаще, тем лучше.

Важно

Рекомендации врачей сводятся к тому, что упражнение желательно выполнять трижды за день, каждый раз в новой позе, а количество повторов довести до 10–15. При таком графике значительный эффект появится через 2–3 месяца.

Нужно понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля не единственный способ лечения, а часть комплексной терапии. Техника выполнения и регулярность имеют большое значение. Желательно проконсультироваться с врачом.

Источник: https://molimed.ru/shkola-povedencheskoy-terapii/sovety-pri-nederzhanii/gimnastika-kegelya-dlya-zhenshchin/

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастики

Причинами недержания урины могут выступать:

  • ожирение;
  • проблемные роды;
  • наследственная патология;
  • беременность;
  • операции, выполненные на органах таза;
  • регулярное поднятие тяжестей (например, на работе);
  • хронические запоры;
  • заболевания дыхательных путей (хронические) при которых больной кашляет, чихает.

Легкое недержание урины можно излечить при помощи немедикаментозного лечения. Для этого рекомендуется проводить гимнастику, предназначенную для укрепления мышцы тазового дна. После правильного выполнения назначенных занятий, состояние пациентов улучшалось в 70% случаев заболевания.

Легкое недержание устраняется благодаря укреплению мышц, специализирующихся на поддержании мочевого пузыря. Эффективность упражнений однозначна, но добиться необходимого результата можно лишь выполняя гимнастику регулярно.

В чем особенности упражнений?

Гимнастика стала весьма действенным способом, применяющимся при терапии недержания урины. Она необходима для укрепления мышцы тазового дна. Комплекс разрабатывался еще в прошлом веке. Их создателем является доктор А.

Кегель. Разрабатывались упражнения специально для женщин, чтобы устранить недержание урины в послеродовом периоде, которое возникает вследствие расслабления мышц тазового дна.

В дальнейшем они стали использоваться в лечении этой патологии у мужчин.

Упражнения Кегеля при недержании мочи принято считать весьма простым методом, применяемым для укреплении мышц, которые регулируют выделение мочи. Они подразумевают комплекс действий, которые способствуют предупреждению недержания урины у мужчин или женщин, а также уменьшают его проявление.

Такие занятия часто назначают женщинам, чтобы предупредить непроизвольное выделение мочи в период беременности, после родов. Ведь, согласно собранным данным, именно в данный период часто проявляется недержание урины у женщин.

Благодаря укреплению мышц, поддерживающих такие внутренние органы, как мочевик, прямая кишка, матка, уходит проблема, связанная с недержанием урины. Во многих клиниках для решения этой проблемы также используется специальный тренажер, разработанный Кегелем.

Суть занятий заключается в максимальном укреплении следующих мышц:

  • влагалищных;
  • лобково-копчиковых.

Эта гимнастика усиливает приток крови к тем органам, которые расположены в малом тазу. Такие тренировки не только решают гинекологические проблемы, они усиливают сексуальное желание, оргазм у женщин.

Кому рекомендованы упражнения Кегеля?

Занятия, разработанные А. Кегелем, доктора рекомендуют при:

  • опущении органов малого таза;
  • недержании мочи;
  • ослаблении сексуальных ощущений;
  • подготовке к беременности, родам.

Данный комплекс рекомендован для:

  • профилактики воспалений органов, располагающихся внутри малого таза;
  • усиления оргазма;
  • восстановления родовых путей, тканей;
  • замедления старения;
  • усиления сексуального желания.

Основные упражнения

Эта гимнастика приносит желанный эффект, если ею заниматься регулярно. Упражнения оказывают одинаковый эффект, как на мужчин и женщин. Три основных упражнения, выглядят следующим образом:

  1. Медленные сжатия. Данное занятие заключается в напряжении мышц, которые выполняют прекращение выделения урины. Его выполнение состоит из напряжения мышц тазового дна, их задержки в таком положении, последующем расслаблении. Изначально мышцы выдерживают в напряженном состоянии недолго, достаточно сосчитать до 3-х. Затем задержку следует увеличить примерно до 20 секунд.«Лифт» считается усложненным уровнем. Он заключается в постепенном, поэтапном напряжении мышц. То есть пациент должен немного напрячь мышцы (так выполняется 1 «этаж» упражнения), затем без расслабления, мышечные волокна напрягаются еще сильнее. В таком напряжении мышцы выдерживаются около 5 секунд. Выполнение второго «этажа» предполагает увеличение продолжительности мышечного напряжения и так далее. После выполнения 4-7 «этажей» следует так называемый «спуск», который предполагает переход от большого напряжения и длительности до более слабого сжатия мышц.
  2. Выталкивания. Для его выполнения следует напрячь мышцы, активизирующиеся при потугах. У женщин данное упражнение напоминает потуги при родах, стуле. У мужчин же оно подобно напряжению при стуле, мочеиспускании.
  3. Сокращения. Пациент должен поочередно выполнять расслабления, напряжения мышц тазового дна с максимальной скоростью.

Выполнение занятий должно начинаться постепенно. Изначально рекомендуется выполнять 10 повторов по 5 раз/день. Переход к сложным тренировкам следует осуществлять только после освоения элементарного уровня.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастики

Техника выполнения

Перед тем, как начинать гимнастику нужно вывести урину из мочевика. Упражнения могут выполняться пациентами из различных положений: лежа («на спине», «на животе») «стоя», «на четвереньках».

  • При напряжении мышцы тазового дна из положения «лежа на спине», ноги следует сгибать в коленях, разводить в стороны. Одну руку кладут на живот, вторую – под ягодицы. Это положение способствует отчетливому ощущению сокращения мышц.
  • При выполнении гимнастики «лежа на животе» желательно поместить подушку под таз.
  • При напряжении мышц «стоя» следует поддерживать руками ягодицы, ноги ставят на уровне плеч, мышцы напрягают.
  • При выполнении упражнений «лежа на животе», одну ногу немного сгибают в колене.
  • При напряжении мышцы тазового дна из положения «сидя», ноги должны быть скрещены, спина ровной.
  • При напряжении мышечных волокон из положения «стоя» руки должны опираться на колени, спина должна быть ровной.

При выполнении упражнения Кегеля запрещено:

  • втягивать пупок;
  • толкать вниз мышцы тазового дна;
  • задерживать дыхание.

Эти действия являются частыми ошибками во время выполнения этой своеобразной гимнастики. Правильным будет свободное, глубокое дыхание, подтягивание мышц вверх.

Упражнения Кегеля считаются весьма эффективными для молодых женщин. Если же у пациентки присутствуют серьезные гинекологические проблемы, то одна лишь гимнастика будет бессильна. Такие занятия весьма удобны тем, что их можно проводить дома.

Источник: https://my-pochki.ru/pi/uprazhneniya-kegelya-pri-nederzhanii-mochi.html

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Проблема недержания мочи знакома многим женщинам. По статистике с ней сталкивается каждая третья. Происходит это только по одной причине — из-за ослабления мышц таза после рождения ребенка, вследствие частых физических перенапряжений или параллельно с возрастными изменениями в организме. Ситуация малоприятна, и с ней, безусловно, необходимо что-то делать. Но как ее исправить? Оперативное вмешательство, точно так же, как и медикаментозное лечение, может привести к самым неожиданным последствиям. Поэтому лучшим способом решения проблемы недержания мочи являются упражнения профессора Арнольда Кегеля, предназначенные для укрепления мускулатуры тазового дна. Именно она контролирует функцию мочевого пузыря. Благодаря экой гимнастике уже через несколько недель большинство пациенток замечают значительное улучшение, но чтобы добиться настоящего результата, нужно трудиться постоянно, не допуская перерывов в тренингах.

Прежде чем говорить непосредственно о пользе гимнастики, стоит сказать, что для таких занятий не потребуется никаких специальных спортивных приспособлений, делать их можно дома, в привычных и комфортных условиях. Итак, кому и зачем это нужно? Всем, кто страдает от любой формы недержания мочи: ургентной — внезапных и сильных мочеиспусканий, стрессовой — небольших выделений, спровоцированных кашлем, чиханием, смехом и т. п., смешанной — чередования первых двух видов. Регулярные тренировки при помощи упражнений Кегеля помогут укрепить не только влагалищные мышцы, но и лобково-копчиковые, нормализовать кровоток в сосудах органов, расположенных в области таза. Медики утверждают: после прохождения всего комплекса многие пациентки забывают о гинекологических проблемах, их меньше беспокоят воспалительные процессы, к некоторым возвращается утраченное сексуальное влечение, оргазм становится намного ярче, многие налаживают отношения с бывшими партнерами. Если делать упражнения Кегеля на первых сроках беременности, это поможет подготовить организм к предстоящим родам, они пройдут намного легче, а после них гораздо быстрее восстановятся родовые пути.

Кроме всего упражнения Кегеля являются хорошим профилактическим средством, предотвращающим развитие геморроя, а также опущение органов малого таза. Правда, от некоторых серьезных гинекологических заболеваний они не избавят, и в отдельных случаях занятия даже противопоказаны.

Кому нельзя заниматься гимнастикой Кегеля

Гимнастика, разработанная американским ученым-медиком, противопоказана при наличии венерических болезней, кист, опухолей и прочих образований в матке и яичниках, а также при воспалительных процессах.

Беременным нужно помнить, что в их положении заниматься гимнастикой по методу Кегеля нужно с осторожностью и лишь после согласования с наблюдающим гинекологом. Тренировки категорически запрещены на поздних сроках.

Если проигнорировать эти условия, то вместо желаемого результата можно получить абсолютно противоположный эффект.

Что нужно знать об упражнениях Кегеля

Комплекс упражнений включает тренировки разного уровня сложности. Для тех, кто решил выполнять упражнения Кегеля впервые, рекомендованы более легкие упражнения.

Со временем можно будет увеличить как продолжительность, так и интенсивность занятий.

Чаще всего первые результаты видны уже через месяц или полтора, ну а для достижения максимально возможного эффекта потребуется не меньше 4-5 месяцев регулярных занятий.

Совет

Упражнения Кегеля, предназначенные для лечения и профилактики недержания мочеиспускания выполняются в любой удобной позе: стоя, сидя, лежа на животе или спине. Важно соблюдать рекомендуемое количество повторов и время их выполнения.

Если переусердствовать, мышцы будут не укреплены, а перенапряжены, что только усугубит проблему. За несколько часов до занятий следует сократить объем потребляемой жидкости, а непосредственно перед ними опорожнить мочевой пузырь.

Читайте также:  Паренхима почки: что это такое, норма толщины, паренхиматозная перемычка

Базовые упражнения

В гимнастику Кегеля входят три основных базовых упражнения, выполняемые мышцами таза. Это сжатие, сокращение и выталкивание.

  • Сжатие. Представляет собой цикличное напряжение мышц – такое, как при остановке процесса мочеиспускания. Как делать это упражнение? Мышцы надо медленно сжать, удерживать их в этом состоянии не меньше 3 секунд, а затем расслабить. Дальше 3-секундная пауза, а после нее повторное сжатие. Всего 10 повторов. Через неделю тренировок время сжатия можно начинать понемногу увеличивать: сначала до 5-6 секунд, позднее до 10, а спустя месяц – до 20. Количество повторов еженедельно увеличивается на 5 и в итоге доводится до 30.
  • Сокращение. Данное упражнение выполняется путем быстрого чередования напряжения и расслабления интимных мышц. Начинать следует с 6-7 сокращений, после чего постепенно увеличивать это число до 30. Это упражнение для профилактики контроля мочеиспускания можно выполнять везде, в любой подходящий момент. Например, в маршрутке или на работе.
  • Выталкивание. Упражнение выполняется просто: необходимо тужиться примерно так же, как и во время родов, но не с таким большим усилием. Поначалу каждый повтор нужно ограничить 5-ю секундами, а в дальнейшем постепенно увеличить продолжительность напряжений до 15 секунд.

Все перечисленные упражнения Кегеля выполняются три раза в течение дня. При этом надо стараться напрягать исключительно мускулатуру таза, и не допускать напряжения бедер, ягодиц и живота.

Видео комплекс упражнений для тренировки мышц тазового дна

Усложненные варианты упражнений, по методу Кегеля

Эффект от базовых упражнений, разработанных для того, чтобы вернуть контроль над функцией мочевого пузыря, можно закрепить при помощи более сложных техник. О них подробнее.

1. В положении лежа на спине ноги следует согнуть в коленях, а потом их развести. При этом ступни должны оставаться на полу. Одна рука кладется на живот, а другая заводится под ягодицы. В такой позе необходимо несколько раз напрячь и расслабить тазовые мышцы.

2. В позе на четвереньках руки опускаются локтями на пол и соединяются перед собой. На этот «замок» нужно опустить голову. Приняв такое положение, следует одновременно напрягать и подтягивать вверх интимные мышцы.

3. Упражнение выполняется сидя на коврике со скрещенными ногами (поза «лотоса»). Спину надо стараться держать вертикально. В таком положении мышцы таза напрягаются и втягиваются внутрь таких образом, чтобы создавалось ощущение отталкивания от пола.

4. На согнутых, расставленных по ширине плеч ногах (спина ровная, руки уперты в колени) интимные мышцы необходимо сжать, втянуть внутрь, а затем расслабить.

Ошибки, которые нельзя допускать

Начав заниматься гимнастикой, Кегеля многие женщины сводят к нулю все свои старания, а то и вовсе усугубляют проблему. А все из-за огромного стремления побыстрее от нее избавиться. Какие ошибки приводят к этому? Всего их несколько:

  • сильные нагрузки уже с первых занятий,
  • выполнение упражнений в не очень удобных позах,
  • слишком короткие паузы между повторами,
  • длительные перерывы (3 дня и больше),
  • продолжение занятий после возникновения болевых ощущений в области таза.

После появления боли или ощущения дискомфорта тренировки надо приостановить и посоветоваться со своим гинекологом о возможности их продолжения. Игнорировать болевые ощущения после выполнения упражнений Кегеля от недержания мочи недопустимо, иначе к недержанию могут «присоединиться» и другие заболевания.

Источник: http://womens-blog.ru/article/zdorove/zhenskoe-zdorove/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-pri-nederzhanii-mochi.html

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи: методика гимнастики

Достоверно известно, что опытный американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель из штата Калифорния в 1940 году придумал для женщин специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна после родов. Дальнейшая трактовка целей методики расходится:

  • урологи считают, что упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи показаны и мужчинам разного возраста и при любой форме патологии;
  • сексопатологи рекомендуют применять методику супружеским парам для совершенствования интимных отношений.

Оба направления объединяются использованием расширенных возможностей мышц промежности, которые профильные специалисты именуют «мышцами любви».

Значение мышц промежности

У женщин вывод мочи определяется работой сфинктера в мочевом пузыре и уретре. Поскольку уретра очень короткая и находится в одной зоне с влагалищем, только поддержка мышцами промежности обеспечивает достаточный тонус.

Перенесенные беременности, родовая деятельность, возрастные изменения значительно снижают активную работу мышечного компонента в тазовых органах

Обратите внимание

Последствия операций, травм, неврологические заболевания напрямую нарушают нервную связь мышечного корсета со спинным мозгом, центральную регуляцию процесса мочеиспускания.

Развивая физическую силу в руках, ногах, брюшном прессе, мы можем полюбоваться мышцами. Тазовое дно не дает этой возможности. Но, целевая зарядка мышц промежности позволяет добиться:

  • восстановления контролирующей функции над выделением мочи;
  • любых нарушений, связанных с опущением матки и мочевого пузыря;
  • более качественных сексуальных ощущений.

Как обнаружить актуальные для мочеиспускания мышцы?

Гимнастика Кегеля при недержании мочи предусматривает сознательную работу женщины над собой и своим телом. Для этого необходимо иметь четкие представления об анатомии мышц, которые предлагается тренировать. Специалисты предлагают 2 способа для субъективной фиксации нужных сокращений:

  • во время мочеиспускания попробовать задержать мочу, этой функцией как раз владеют нужные мышцы;
  • вставить палец во влагалище на небольшую глубину и постараться сжать его внутренними усилиями, чем сильнее обхват, тем лучше развиты мышцы.
  • Проведя эти тесты, женщина будет знать на какой участок тала она должна воздействовать и что при этом чувствовать.
  • Для освоения полной техники упражнений врачи советуют занятия строить в зависимости от уровня подготовки, последовательно проходить 3 этапа.

На начальном этапе

Начиная заниматься упражнениями, следует соблюдать правила:

  • перед зарядкой опорожнить мочевой пузырь;
  • после приема пищи должно пройти 1,5 часа;
  • приготовить коврик для выполнения упражнений на полу;
  • соблюдать кратность тренировок, иначе мышцы быстро теряют приобретенные навыки и придется начинать сначала.

В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами постараться подтянуть вверх тазовые мышцы. Одновременно будут сокращаться и ягодицы, и мышцы промежности, о которых шла речь выше. Максимальное внимание следует обращать на зону ануса и влагалища.

Нужно добиться ощущения внутреннего сокращения при ненапряженных ягодицах и удержать его 3 секунды

Мысленно можно вызывать представление сжатия отверстия. Техника этапа считается освоенной, если удается сохранить состояние до 5–8 секунд. Число повторов трижды в день по 10 раз. Для освоения потребуется около трех недель. Женщинам с хорошей физической подготовкой — меньше.

На втором этапе

Остается положение лежа на коврике с согнутыми коленями. Для контроля одна ладонь кладется на живот, другая под ягодицы. Упражнения Кегеля при недержании мочи не касаются брюшных и ягодичных мышц.

Сокращать зону промежности нужно на 5 секунд, затем расслаблять на 10 секунд. Продолжать повторы 10 минут.

Этап разрешает усложнение позы, необязательно лежать. Рекомендуется чередовать или выбрать для себя наиболее удобное положение:

  • сидя на полу со скрещенными ногами, попытаться поднять вверх промежность, сохранять прямой спину;
  • в коленно-локтевом положении, опустив голову на руки, напряжение нужных мышц проводить без прогибов в спине;
  • стоя при разведении ног до ширины плеч, руки положить на ягодицы и следить за отсутствием их сокращений, тазовые мышцы нужно двигать вперед;
  • стоя, но при слегка согнутых коленях и упоре рук в коленные суставы, спину постоянно держать ровной.

Необязательно опираться на локти, если хорошо разработаны коленные суставы и позволяют сесть на пятки

На третьем этапе

Часть женщин, достигнув второго уровня, останавливаются на нем и не находят нужным двигаться далее. Следующее усложнение предусматривает возможность проводить целевые упражнения при ходьбе. Специалисты считают необходимым брать в руки какой-либо предмет для утяжеления, например, гантели, стул.

На каждый шаг приходится сокращение, задержка и расслабление интимных мышц. Заниматься можно на работе, в транспорте. Окружающим усилия будут незаметны, зато результативность значительно повысится.

Другой вариант сложности: сжатие и расслабление мышц производить постепенно. Каждое усилие должно сопровождаться задержкой на несколько секунд, далее сжатие продолжить. Подобную технику называют «лесенкой» или «лифтом».

Различные описания упражнений

Некоторые авторы делают акцент не на этапности освоения техники, а на описании последовательных действий:

Сжатием рекомендуют заниматься при мочеиспускании, препятствуя потоку мочи на несколько секунд. Затем переходить к упражнениям без выделения мочи.

Сокращения проводятся на высоте сжатия поочередно с расслаблениями, при этом лучше соблюдать быстрый темп.

Выталкивание — в фазу расслабления предлагается дополнительно потужиться как во время родов.

Кратность повторений

Кегель рекомендовал своим пациенткам заниматься трижды в день по 20 минут, постепенно довести общее количество сжатий до 300.

Современные специалисты советуют начинать тренинг с трех раз, еженедельно увеличивать на одно полное занятие и довести до 30 в день.

Распространенные ошибки

Наиболее грубой ошибкой считается одновременное сокращение ягодиц и мышц брюшного пресса. Это воздействие повышают внутрибрюшное давление, приводят к обратному эффекту после упражнений и отказу части женщин от занятий.

Необходимо запомнить, что нельзя делать:

  • задерживать дыхание даже на несколько секунд;
  • втягивать пупок;
  • подталкивать ягодицами мышцы тазового дна по направлению вниз.

Как применять биологическую обратную связь?

Чтобы избежать ошибок при тренировках, предложена биологическая обратная связь. Она заключается в использовании специального аппарата-тренажера.

Тренажер состоит из резиновой влагалищной части, соединенной длинной трубкой с манометром, напоминающим аппарат для измерения артериального давления

Баллончик вставляется во влагалище, сдавливается мышцами при тренировке. А на циферблате манометра появляется отклонение стрелки, подтверждающее силу и правильность сдавливания.

  • воспалительных заболеваний влагалища;
  • подозрений на новообразование;
  • тяжелых стадий болезней сердца, печени, почек.

Что можно добавить к гимнастике Кегеля?

Одновременно можно тренировать детрузор — главную сокращающую мышцу мочевого пузыря. Это проводится при мочеиспускании. В конце акта рекомендуют дополнительно напрячься и выдавить оставшуюся мочу. Такие действия способствуют предупреждению атонии, недержания от переполнения.

О других упражнениях при недержании мочи у женщин можно прочитать в этой статье.

Психологи считают полезным при тренинге по программе Кегеля добавлять медитацию. Нужно закрыть глаза, спокойно дышать и представлять сжимающуюся воронку, в которую уходит жидкость.

Для молодых женщин упражнения служат подготовкой к последующей беременности. В среднем возрасте предупреждают климактерические проблемы, присоединение воспалительных заболеваний мочевыделительных органов.

Важно

При выявлении определенной причины недержания мочи о возможности использования целевых упражнений нужно посоветоваться с врачом.

Настойчивость и усилия пациенток неоднократно приводили медиков к удивлению в связи с достижением хороших результатов.

Источник: http://allkidney.ru/mochevoj-puzyr/nederzhaniya-mochi/8366-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-pri-nederzhanii-mochi-metodika-gimnastiki

Ссылка на основную публикацию